Beneficios del Ejercicio FÍsico

Beneficios del Ejercicio FÍsico

Como ya se ha visto anteriormente el ejercicio físico posee muchos beneficios para la persona, podemos enumerar los siguientes entre otros:

Mejora la vitalidad y activa el sistema inmunitario.
- Estimula la producción de endorfinas ( hormonas que segrega el cerebro que ayudan al bienestar natural )
- Activa la circulación sanguínea
- Aumenta la capacidad cardíaca y pulmonar
- Ayuda a eliminar el exceso de líquidos
- La mente se despeja y aprende disciplina y concentración, la capacidad de atención aumenta
- Aumenta la densidad ósea ( beneficios que se pueden acumular para la vejez )
- Mejora la potencia muscular y la flexibilidad
- Activa la circulación linfática ( ayudando a depurar nuestro organismo )

Consejos en la Dieta para Personas que Quieren Hacer Deporte

No abusar de alimentos deshidratados durante el ejercicio, no hacer ejercicio con el estómago lleno, hacer comidas de fácil digestión, tomar proteínas de fácil asimilación ( especialmente pescado) tomar de vez en cuando caldos de algas para asegurar el aporte de electrolitos, dar preferencia a los alimentos ricos en agua ( cereales y legumbres cocidos en grano, frutas y verduras ) incluir un 60% de carbohidratos de bajo índice glucémico ( recomendamos pasta integral con un chorro de aceite crudo ), tomar verduras ( sobretodo las de hoja verde, además de proporcionar vitaminas, ayudan a equilibrar la contracción que produce el ejercicio ), si no se quiere perder fuerza en las piernas ni tener calambres en los gemelos evitar bebidas excitantes y azucaradas, así como el café y el alcohol.

Para que el ejercicio físico proporcione beneficios la alimentación debe ser muy equilibrada ( las células musculares requieren para su actividad energía que obtienen de la combustión de los principios inmediatos aportados con la dieta y almacenados por el organismo)

Existen dos tipos de combustión: con oxígeno ( metabolismo aerobio ) y sin oxígeno ( metabolismo anaerobio ).

Con oxígeno este tipo de combustión se realiza en los músculos con los ejercicios lentos, duraderos y poco intensos. El combustible utilizado es la glucosa sanguínea, glucógeno hepático, los ácidos grasos sanguíneos y las grasas musculares , utilizados por este orden.

Sin oxígeno este tipo de combustión se produce en los músculos con los ejercicios intensos, cortos y rápidos. El combustible utilizado es el fosfato de creatinina muscular y el glucógeno muscular. El producto final es el ácido láctico. Cuando este se eleva en la sangre se produce la fatiga, y cuando se acumula en los músculos, las conocidas agujetas. Los niños y las personas poco entrenadas no deberían abusar de este tipo de ejercicios y si los hacen entre ejercicio y ejercicio deberían dar tiempo a la recuperación.

Cuando se realiza habitualmente una práctica deportiva es bueno observar el incluir determinados alimentos en la dieta: es importante que en la dieta estén presentes los aminoácidos lisina y metionina, precursores de la L- carnitina, sustancia que transporta los ácidos grasos al interior de las mitocondrias para ser quemados, la lisina se encuentra en gran cantidad de leguminosas, los pescados y las carnes y la metionina en los cereales. Si sehacen comidas bajas en proteínas se reducirán al máximo la carga de productos metabólicos que se eliminarán por los riñones y en consecuencia se tendrán menos pérdida de agua por diuresis. Cuantos más carbohidratos se metabolicen , más vitaminas del grupo B se necesitarán. La deficiencia de estas vitaminas origina una disminución del metabolismo aerobio. De aquí el peligro de los carbohidratos refinados. El consumo de 500g/ día de cereales integrales en grano garantiza los aportes de vitaminas B. Si no se es consumidor habitual de cereales integrales, iría bien tomar una cucharada de levadura de cerveza al día para asegurar estas vitaminas.

Las necesidades de hierro en los deportistas son ligeramente superiores a las de los demás. Este mineral es requerido por las enzimas respiratorias de las mitocondrias y se necesita para la formación de la hemoglobina que transporta el oxígeno al músculo para realizar la combustión. Se debe incluir en la dieta: legumbres, algas, cereales integrales, semillas, verduras de hoja verde, pescado, algún molusco bivalvo y un poco de carne de vez en cuando. El cuerpo debe estar bien hidratado antes de realizar cualquier ejercicio físico, eso se consigue con una alimentación rica en agua ( cereales en grano cocidos, leguminosas cocidas, verduras y frutas ) más que bebiendo vasos de agua que cansarán los riñones y a largo plazo harán sudar cada vez más, al poner en marcha “ al segundo riñón ” la piel. Evitar tomar durante el ejercicio alimentos deshidratados, como uvas pasas, orejones, frutos secos.

Cuando el volumen de líquido sanguíneo circulante disminuye, puede ocurrir que no llegue suficiente glucosa a las células del cerebro y el deportista sufra un desvanecimiento; esto puede ocurrir si se suda mucho. Durante el ejercicio se suda para eliminar el exceso de calor corporal producido. El sudor es un filtrado de plasma con menos sales minerales ( electrolitos ) que la sangre. Si el ejercicio no dura más de tres horas y no hace mucho calor no es necesario reponer electrolitos en el momento ,basta con beber agua.

Si se es propenso a las hipoglucemias, añadir en la bebida unas gotas de extracto de diente de león, su sabor amargo ayudará al hígado a liberar glucosa.

En aquellos deportes que exijan potencia y concentración durante un tiempo prolongado, va bien un complemento nutritivo con aminoácidos esenciales, vitaminas, minerales y fosfolípidos. Se tomarà unos 10 minutos antes de la comida y la cena una cucharada de polen, una cucharada de levadura de cerveza, una cucharada pequeña de lecitina de soja y otra cucharadita de aceite de germen de trigo o dos perlas de dicho aceite. La mejor manera de aprovechar sus propiedades consiste en masticar cada componente por separado y tomar al final agua. Durante las competiciones se tomará ademas en el desayuno.